いっぽ　いっぽ　６４号｜睡眠不足・睡眠過剰は太りやすい

 

こんにちは！えいらく台整骨院の小川です。

春になって始めたランニングやウォーキングが、雨と飽きによって途切れがちなこの季節。

雨が降った日はストレッチにしたり、飽きないように時々コースを変えたりするのが乗り切るコツです。

毎日同じ運動をしなければいけない訳ではありませんし、少しぐらい運動を中断しても問題ありません。

あまり気負わずに、何かしらの運動がゆるく続いていればOKの精神でいきましょう。

 

それでは今月も健康情報満載でお届けします。

 

えいらく台整骨院掲示板

 

ゴールデンウィークに筑波山の麓にある岩田屋さんへ行ってかりんとう饅頭を買ってきました。

その日は天気も良くて筑波山がきれいに見えて

途中コンビニに寄ると、バイクの方や自転車の方が多くいました。

走っていると気持ちがいいでしょうね。

帰りは筑波山へ行くと必ずよる「木の家」さんへ行ってきました。

食事が美味しくて毎回寄ってしまいます。特にホットドッグがおすすめです。

 

 

睡眠不足・睡眠過剰は太りやすい

 

夏が近くなってくると「あっそろそろダイエットしないと！」と思い立つ方が多くなります。

薄着になる機会が増えますから、気になる方は多いですよね。

ダイエットといえば「カロリーを管理して、運動をする」のが基本ですが、

意外と知られていない大事なポイントが睡眠時間です。

肥満と睡眠時間の関係について、サンディエゴ大学が2002年に行った調査結果が公表されています。

睡眠時間が3時間未満の人の平均BMIが一番高く26～27、

そこからだんだん睡眠時間が増えるごとにBMIは下がっていって7～8時間睡眠の人は24～25、

それ以上睡眠時間が増えるとまたBMIがだんだん上がり10時間睡眠で26くらいになったそうです。

長時間寝ている人に関しては、

活動時間が短いことによるカロリー消費量の減少や運動不足による代謝低下が原因ではないかと言われています。

短時間睡眠の人は長い時間起きているとお腹が空いて、太りやすい時間におやつなどを食べてしまいますから、

太るのは当然といえば当然です。

ただそれ以外にも、実は睡眠不足は食欲を司るホルモンと深い関わりがあるのです。

研究によって、睡眠時間が短いほど食欲を抑制するレプチンというホルモンが減り、

逆に食欲を増すグレリンというホルモンが増えることがわかっています。

このグレリンは好きなものを見たときにも分泌され、「デザートは別腹！」や

「大好きな○○ならいくらでも食べられる！」の原因でもあります。

そう考えると、グレリンの威力はなかなかあなどれないですよね。

睡眠不足には重々気を付けてダイエットにはげみましょう！

 

熱中症で救急車を呼ぶ基準とは

 

熱中症は命に関わる病気です。

時には救急車を呼んで、一刻も早く医療機関へかかるべきです。

ですが、自分や周囲の方が熱中症になったとして

「たいしたことなかったらどうしよう」などと思ってしまって

救急車を呼ぶのに勇気が要ったというお話も聞きます。

 

①意識不明

②返答がおかしい

③けいれんが起きている　

④まっすぐ歩けない・走れない　

⑤からだが熱い

 

以上が熱中症の救急車要請の目安となっています。

 

当てはまるときはもちろん

それ以外にも危ないと感じたときは

ためらうことなく救急車を呼びましょう。

 

簡単レシピ　ガーリックシュリンプ

＜材料＞

◇バナメイエビ・・15尾

◇片栗粉・塩・・・適量

◇バター・・・20g

◇塩胡椒・・・少々

◆にんにく（みじんぎり）・・・2かけ

◆玉ねぎ（みじんぎり）・・1/4個

◆オリーブオイル・・大さじ3

◆レモン汁・・大さじ２

◆塩・・・・小さじ1/2

 

＜つくり方＞

1．エビは殻をむき、ボウルに片栗粉・塩・水と一緒に入れてもみ、汚れを落とす。

2．◆を混ぜ合わせてビニール袋に入れ、洗ったエビを漬けて1時間置く。

3．熱したフライパンに2を漬け汁ごと入れて、中火でよく焼く。

4．火が通ったらバターを落とし、塩こしょうを振ってでき上がり。

 

＜エビの効能＞

エビは、見た目以上に「からだにやさしい」食材です。

 

高たんぱく・低脂質で、肉に比べてカロリーが控えめなので

しっかり食べたいけれど重たいものは…という日にちょうどいい一品。

たんぱく質は筋肉や肌、髪のもとになる材料で、年齢を重ねるほど意識して摂りたい栄養素です。

 

エビの赤い色のもとは「アスタキサンチン」という成分。

これは鮭やいくらの赤と同じもので

抗酸化のはたらきがあるといわれています。

 

さらにエビには「タウリン」も含まれていて

昔から滋養のある食材として親しまれてきました。

 

にんにくと合わせると食もすすみますし

レモンを効かせればさっぱりと

おいしく食べながら

ちょっとだけからだも喜ぶ——そんな一皿です。

 

終わりに

 

6月は雨の多い季節ですね。

この時期のお弁当には、水分の多いおかずは不向きです。

 

レタス、きゅうり、ミニトマトのような生野菜、だし巻き卵、半熟卵などはもちろん、

具材から水が出る混ぜご飯やチャーハンも傷みやすいので避けることをおススメします。

 

ソースやタルタルソースのような調味料は

小分けパックになっているものを添えて

食べるときにかけると良いですよ。

 

 

 

 

 

 

 

お知らせ

 

当院は予約優先です。

お越しの際はご予約をお願いいたします。