いっぽ　いっぽ　３３号

こんにちは！

えいらく台整骨院の小川です。

 

もうすぐ立冬ですね。

現代の11月と言えば秋のイメージですが

暦の上では冬が始まります。

本格的に寒くなる前に冬支度を済ませてしまいましょう。

長かった夏の後

エアコンの清掃や点検はすませてありますか？

また、窓に断熱シートを貼っておくと結露対策にもなりますよ。

 

新しい服や本、少し良いお茶などといった冬のお楽しみの用意も忘れずに。

 

それでは今月も健康情報満載のニュースレターをお届けします！

 

 

えいらく台整骨院掲示板

 

先月、娘の運動会がありました。

小学生になって全学年でおこなう初めての運動会でした。

 

以前の運動会が戻ってきた感じがして、とても良かったです。

 

私のころとは違い

種目なども工夫を凝らしているので

楽しく見ることができました。

 

6年生のクラス全員リレーは迫力があってよかったです。

 

糖尿病を予防しよう！

 

11月14日はWHOの定めた『世界糖尿病デー』です。

糖尿病は自覚症状がないまま進行することも多く

病状が進めば失明や足の切断はおろか

命を失うことも少なくない恐ろしい病気です。

 

糖尿病とまで言わずとも、

健診で「血糖値が高めですね」くらいは

言われたことのある方は

結構いらっしゃるのではないでしょうか？

 

しかし

痛みなどが無いため放置してしまう方が多いのだとか。

 

二型糖尿病は生活習慣の改善で

予防することができます。

 

糖尿病の日を機会に

生活習慣に少し気を付けてみましょう。

 

★糖質を取りすぎないようにしよう！

食べすぎている方は言うまでもありませんが

そんなに食べていないのに血糖値が高い方は

糖質の摂りすぎの可能性があります。

 

食事を丼ものやカレー、ラーメンといった糖質の多いものだけですませたり

おやつばかり食べていませんか？

血糖値が高いよ、と注意を受けている方は

主食（ご飯、パン、麺類など）を半分に減らし

食物繊維とタンパク質を積極的にとりいれましょう。

 

★運動をしよう！

運動をして筋肉がつくと、

その筋肉が血中の糖を取り込んでくれます。

 

脂肪を落とすことでインスリンの効きがよくなるホルモンも増加します。

特に食後1時間頃に糖が筋肉に運ばれ血糖値が高くなるので

その頃に運動をすると効果的です。

 

運動をすることで筋肉への血流量が増え

インスリンがいきわたり

筋肉への糖の取り込みがスムーズに行われます。

 

運動は最低でも週に3回以上

計150分以上の有酸素運動がすすめられています。

 

お体の状態に合わせたおススメの運動が知りたい場合には

お気軽にご相談ください。

 

 

見落としがちな防災バッグの

 

地震大国日本ですから、

防災バッグの用意は多くの方がされているかと思います。

 

ですが、……その防災バッグ、買ったときのままではありませんか？

 

防災バッグは、個々の家庭用にカスタマイズすることも大事です。

 

持病のある方は予備のお薬、

目が悪い方は予備の眼鏡をいれておきましょう。

爪切りや歯ブラシ、

新品の下着などもあると助かります。

 

男性の場合はヒゲ剃りなども見落としがち。

 

最近は非常用の甘いものも充実しています。

ようかんや缶詰のケーキなど

お好みのものを入れておきましょう。

 

甘いものがあると気分が変わって心のケアに役立ちますよ。

 

 

簡単レシピ　出汁不要！大根と油揚げの煮物

 

＜材料＞二人分

◇大根・・・1/3本

◇油揚げ・・1枚

◇切り昆布（乾燥）・・20～30g

◇ごま油・・少々

◇みりん・しょう油・・各小さじ２

＜つくり方＞

１．大根は1センチの厚さのいちょう切りに、

油揚げはぬるま湯で洗ってから細切りにする。

2．深めの鍋でごま油を熱し、

軽く焼き目がつくまで大根を炒める。

3．2に油揚げを入れ、ひたひたになるまで水を加えたら、

昆布、しょう油、みりんを加えて蓋をし、20分ほど煮てでき上がり。

 

＜イワシの効能＞

消化を助けるジアスターゼが豊富な他、

表皮近くにビタミンがたっぷり含まれていますので、

皮ごと調理すると良いでしょう。

 

終わりに

日本郵便のサービスに、

オリジナル切手制作があることを存知でしたか？

LINEで日本郵便の『ぽすくま』と友達になって、

「切手の作成・購入」から写真を送るだけ。

送られてきたイメージが気に入れば、

そのまま注文ができます。

日本郵便のHPに切手作成専用webサイトもあるようです。

 

ペットやご家族の写真はもちろん、

趣味で作ったものや旅行先の景色なんかもよさそうですね！

 

それでは来月もお楽しみに！

 

 

お知らせ

 

１１月２３日（木・祝）は勤労感謝の日の為、お休みとなります。

１１月２５日（土）は院長都合により、１１時４０分までの受付となります。

 

 

当院は予約優先です。

お越しの際は

ご予約をお願いいたします。