いっぽ　いっぽ　２５号

こんにちは！

えいらく台整骨院の小川です。

 

すっかり春の陽気という感じですが

スギ花粉症の方には憂鬱な季節でもありますね。

 

ウールなどの毛足の長い服は避け

帰ってきたら玄関で衣服や髪をよくはたきましょう。

 

シャワーを浴びるのも効果的です。

 

はたいた後の玄関や脱衣場に掃除機をかけることも忘れずに。

今は薬もいろいろな種類がありますし

薬ではない治療法もありますから

ひどい場合には病院へ！

 

それでは今回も健康情報満載でお届けします。

 

えいらく台整骨院掲示板

 

この前、レトロ自販機に行きたいと言われ

成田の方へ行ってきました。

ハンバーガーやうどん・そばなど自販機があって、

昔見たことがある自販機などもあり懐かしく思いました。

 

食べてみると

美味しいんですよ！

 

患者さんに

ほかの場所も教えて頂いたので

今度行ってみようと思います。

 

自律神経を整えよう！

 

気持ちの明るくなる春ですが

この季節に

体が疲れやすい

頭痛や吐き気がする

気持ちが落ち込む……といった症状が出る方がいます。

 

これらは気象病と呼ばれていて、

春だけでなく台風の多い時期や梅雨の時期などによくみられます。

 

気象病の予防には自律神経を整えることと、

耳のマッサージがよいと言われています。

 

自律神経を整えるのは気象病に限らず、

心身の健康を保つのに大変効果がありますので、

今回はその整え方をご紹介します。

 

朝は交感神経が、夜は副交感神経が優位になるように生活しましょう。

 

まず朝は交感神経をしっかりと目覚めさせるため、

冷たい水で顔を洗うのがおススメ。

そしてコップ一杯の白湯をのみます。

窓を開けて朝の光を浴びて、深呼吸します。

呼吸は大事ですよ！

 

朝食はしっかりとりましょう。

めんどくさいからトーストだけ……という気持ちもわかりますが

タンパク質もとってくださいね。

 

掃除や洗濯などの動き回る家事はなるべく午前中にすませます。

 

仕事や家事などを終え、夕方になったら今度は副交感神経を高めます。

交感神経を抑える効果のある

ハーブティやホットミルクなどを飲んで一息ついたら

夕食を就寝の3時間前までにはすませます。

 

お風呂に入るのは就寝の90分前くらいがいいといわれています。

40℃くらいのお湯に15分ほどつかり

お風呂上りには軽いストレッチなどをしましょう。

 

激しい運動やスマホやTVなどの強い光は交感神経を刺激しますから

就寝前には控えてください。

 

 

 

規則正しい生活を送ることで、自律神経も整いやすくなります。

 

最初は難しいかもしれませんが

一回習慣にしてしまえば楽になりますよ！

 

ナッツの効能　もっと詳しく！

 

ナッツは体によいって聞くけど、種類がたくさんあってわかりにくいですよね。

代表的なナッツの効能はこんな感じです。

 

ピーナッツ：塩分排出、抗酸化作用、血圧降下作用、神経症状の予防など。

アーモンド：肉体の維持、整腸作用、生活習慣病の予防、抗酸化作用など。

クルミ：生活習慣病の予防、抗酸化作用、免疫力の向上、コレステロール値の減少など。

カシューナッツ：心臓病や高血圧の予防、貧血の予防、骨の形成促進など。

 

いかがでしょう。

ナッツを選ぶ時の参考にしてくださいね！

 

簡単レシピ　さつまいもボール

 

 

＜材料＞

◇さつまいも・・・・中1本

◇くるみ・青のり・・各適量

 

＜つくり方＞

1.さつまいもは、柔らかく蒸して皮をむきます

2.１をつぶして3等分にし、ローストして砕いたくるみと、塩、青のりをそれぞれ混ぜます

3.食べやすい大きさのお団子にして出来上がり

 

＜さつまいもの効能＞

さつまいもにはリンゴの5倍ものビタミンCが含まれていて、美肌に最適。

でんぷんに守られているので

加熱してもビタミンCが壊れにくいのも嬉しいですね。

もちろん食物繊維が多い事でも有名です。

 

腸内環境を整え、便秘の解消に効果的です。

カリウムも多いので塩分の排出やむくみ解消にもいいですよ。

 

終わりに

 

3月になると、あの震災を思い出すという方は多いのではないでしょうか。

 

つい先日にはトルコで大きな震災もありました。

 

この機会に、防災への備えができているか確認してみましょう。

 

家具の転倒防止対策はできていますか？

食料・飲料水の備蓄や非常用持ち出しバッグはOKですか？

避難場所や避難経路は確認していますか？

ご家族と安否を確認する方法は決まっていますか？

 

いざという時に慌てないよう、しっかり準備してくださいね。

 

お知らせ

 

３/2１は春分の日のため

お休みとなります。

 

当院は予約優先です。

お越しの際は

ご予約をお願いいたします。