いっぽ いっぽ ４４号
私の施術理念は「安心・安全で、お客さまを危険にさらすことのない施術」です。
一人でも多くのお客さまが痛みのない生活を取り戻し、笑顔になってくれることを心から願い、日々施術を行っています。
こんにちは！えいらく台整骨院の小川です。
最近運動してらっしゃいますか？
在宅ワーカーの方から
在宅ワーク時に万歩計をつけていたところ
一日の歩数が500歩行かなかったというお話を聞きました。
1～2日程度ならともかく
それが続くと健康面においてかなり問題です。
コロナ禍から在宅ワークが多いという方は要注意！
仕事の前後に散歩をしたり歩きで買い物へ行ったりして少しでも運動しましょう。
それでは、今月も健康情報満載のニュースレターをお届けします！
えいらく台整骨院掲示板
先日、直売所の梨とぶどうを買いに行き、
近くにある「北総の小江戸」と呼ばれている佐原へ行ってきました。
あいにくの雨でしたが小野川沿いの街並みを楽しみながら散歩してきました。
途中さわら町屋館で休憩をしたのですが、
木造で雰囲気がとても良かったです。
今度は晴れた日に行ってみたいです。
ノンオイルはもったいない？
あなたはサラダにどんなドレッシングをかけていますか？
もしかしてダイエット中だからと
ノンオイルドレッシングを使っていませんか？
それって、もったいないことをしているかもしれません。
サラダといえば欠かせないレタス類、
サニーレタスやサラダ菜には
豊富にビタミンAの1種（βカロテン）が含まれています。
このビタミンAは油に溶け出る性質をもっています。
ですから油と一緒にとると、体への吸収率が格段にアップするのです。
もちろん、おかずが揚げ物だとか
他でしっかり油を摂取しているならノンオイルドレッシングでもOK！
ただし、ノンオイルドレッシングは美味しさを補うために
「脂質は低いが糖質は高い」というものが多いので
ダイエット中の方はこちらにもご注意くださいね。
おススメなのは手作りドレッシングです。
大変そうに思うかもしれませんが
油＋塩味＋酸味を混ぜるだけ。
意外と簡単にできてしまいます。
例えばオリーブオイル＋塩＋レモンでイタリアン風ドレッシング、
ごま油＋醤油＋米酢で和風ドレッシングが完成！
油をえごま油やグレープシードオイルなどに変えたり
塩味に岩塩や味噌を使ったり
酸味を柚子などの柑橘類や黒酢にしてみるのもいいですね。
玉ねぎ、トマト、すり胡麻、生姜、シソ……などなど
お好みで加えても美味しいです。
いろんな種類のドレッシングができますよ。
ジャンプで骨粗しょう症予防
年を取ると骨が弱くなっていくのは避けられないことですが、
適した運動や食事を続けることでその進行をゆるやかにすることはできます。
ジャンプなどで衝撃を与えると、
骨はどんどん強くなっていきます。
何回かに分けてで構いませんので一日50回ほどジャンプしてみてください。
ただし、高齢の方などで転倒の心配がある場合にはジャンプはやめておきましょう。
椅子につかまっての片足立ちや
階段の上り下りなどでも効果は得られます。
ケガをしてしまっては元も子もありません。
安全に長くおこなえる運動をするのが大事ですよ。
簡単レシピ さばのチーズたっぷりトマト煮
＜材料＞
◇鯖（甘塩）・・半身4枚
◇トマト・・・3個
◇玉ねぎ・・・1/2個
◇ピーマン・・３個
◇にんにく・・・適量
◇オリーブオイル・適量
◇塩コショウ・・適量
◇ピザ用チーズ・一掴み
＜つくり方＞
- さばは4センチほどの正方形にカットする。トマト、玉ねぎ、ピーマンは角切りにする。にんにくはスライスする。
- フライパンでオリーブオイルとにんにくを熱し、さばを両面こんがりと焼いたら取り出す。
- 2のフライパンにオリーブオイルを足し、玉ねぎ、ピーマン、トマトを炒め、水分が出てきたらさばを入れて塩こしょうをふり、ふたをして蒸し煮する。
- 5分ほど蒸したらチーズをかけ、さらに1分ほどふたをして煮てでき上がり。
＜さばの効能＞
さばは栄養価の高い青魚で、様々な健康効果が期待できます。
特に豊富に含まれるDHAとEPAは、
オメガ3系脂肪酸として知られ、
脳の機能向上、記憶力・集中力の維持、
アルツハイマー病予防への効果が期待されています。
また、血液をサラサラにし、
中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすことで、
動脈硬化や心筋梗塞などの生活習慣病予防にも繋がります。
良質なタンパク質も豊富で、
筋肉や臓器、皮膚、髪、爪などを構成するのに不可欠です。
さらに、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、鉄、亜鉛などの
ビタミン・ミネラルもバランス良く含み、
貧血予防、骨粗鬆症予防、免疫力向上にも役立ちます。
一方で、プリン体も比較的多く含むため、
痛風の方は摂取量に注意が必要です。
また、鮮度が落ちやすい魚なので、
新鮮なものを選び、適切に保存・調理することが大切です。
終わりに
先月末には「全国秋の交通安全運動」が行われました。
あなたはハンドルを握ると性格が変わるタイプですか？
教習車を見かけると、がんばれ！と思いますか？
それともイライラしますか？
もし性格が荒っぽくなり
教習車にすらイラつくのであれば
運転時にあなたもいっぱいいっぱいで
実は余裕がないのかもしれません。
運転はとにかく慎重に。
そして、誰でも初めは新人だったのですから
教習車も温かく見守りましょう。
それでは来月もお楽しみに！
お知らせ
当院は予約優先です。
お越しの際は
ご予約をお願いいたします。
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