いっぽ　いっぽ　６２号｜肩こり解消に！VWTトレーニング

 

こんにちは！えいらく台整骨院の小川です。

ピカピカの一年生が学校に通い始めましたね。

欧米の多くでは学校が9月、10月頃に始まるというのは有名な話ですが、世界の他の国はどうなのでしょうか。

ちょっと気になって調べてみたら、インドは日本と同じ4月、韓国は3月、

シンガポールは１月または8月、ブラジルは2月と多種多様。

ただし同じ国でも大学によって入学時期が違ったり、大学と高校や中学で違ったりするなんて国もあるようです。

 

う～ん、世界は広いですね。

それでは今月も健康情報満載でお届けします。

 

えいらく台整骨院掲示板

 

桜の季節がきましたね。

毎年この時期を楽しみにしている方は多いと思います。

私もその一人です！

今年も患者さんから満開に近い情報をいただいたので昼休みに行ってきました。

毎年見ていますがやっぱり良いですよね。

新年度の始まりらしい、清々しい気持ちにさせてくれます。

今年は日曜日が良い天気で、青空と桜という最高の条件がそろっていましたね。

 

みなさんは見られましたか？

 

減塩は朝ごはんがポイント！

 

世界的に見てもヘルシーでバランスがよく、健康的な日本の食事。

ただひとつ問題点があるとするならば「塩分量が多い」ということ。

食事の西洋化が進んだ今でも、日本人は一日10gほどの塩分を摂取していると言われています。

WHOでは成人の食塩摂取量として「一日当たり5.0g未満」を目標としています。

日本人の平均的な塩分摂取量の約半分と考えると、これはかなり厳しい目標です。

 

そこで、一気に5g減塩！とはいきませんが、簡単な減塩方法をお教えします。

その方法は朝ごはんの塩分を大体1gにするだけ。

味噌汁、甘口の塩鮭、お漬物、白米といった和風の朝ごはんで塩分量は4g程度。

ベーコンエッグ、バターを塗った6枚切りの食パン1枚、野菜スープの洋風の朝ごはんで塩分量は3gくらいですから、

大体2～3gの減塩になります！

なるべく簡単な、特別な処理のいらないメニューをご紹介します。

例えば、6枚切りの食パン1枚にクリームチーズ1かけ、野菜スティックにマヨネーズ小さじ1、

果物とヨーグルト、紅茶かコーヒー。

6枚切りの食パン1枚で食塩量0.7g、クリームチーズ1かけで0.2g、マヨネーズ小さじ1で0.1g、

で合計1gほどです。

野菜スティックをゆで卵に変えたり、無塩ナッツを加えたりしてもOK。

 

和食が良いという方ならお米、納豆、キュウリ＋塩昆布小さじ1、玄米茶で塩分は納豆0.7g、塩昆布0.3gで合計1gです。

他にも、冷ややっこ＋ポン酢小さじ1で塩分量0.5g、味付け海苔5枚で0.5g、

温泉卵＋麺つゆ（ストレート）小さじ1で0.2gほどです。

おかずを変更したい時の参考にしてくださいね。

 

 

 

肩こり解消に！VWTトレーニング

 

肩甲骨をしっかり動かして肩こり解消、さらに体幹強化にもなるお得なトレーニングをご紹介します！

①まっすぐ立ち、後頭部で手を組みます。ひじが顔の前にこないようにしっかり広げましょう。

②両腕を斜め上に伸ばしてVの字を作るように広げます。

③身体の横にひじがくっつくように手をおろします。Wの形のようになります。

④ひじを身体から離し、肩の高さにまっすぐひろげ、からだ全体でTの字になるようにします。

⑤①～④を5回繰り返す。

 

簡単レシピ　極上ココア

 

＜材料＞

◇純ココア・・・ティースプーン３杯

◇牛乳・・・１８０ml

◇砂糖・・・お好みの量

 

＜つくり方＞

1．ミルクパンに純ココアを入れて、弱火で煎って香りを立たせる。

2．別の鍋で牛乳を、人肌程度に温める。

3．1の鍋に2の牛乳を5mlほど入れ、スプーンで照りが出るまで練る。このとき、火は消しておく。

4．照りが出たら再び弱火にかけて、2の牛乳を少しずつ加えてココアペーストを伸ばす。

5．牛乳全量を入れたら、お好みで砂糖を入れてできあがり。

 

終わりに

 

もうすぐゴールデンウィークがやってきます。カレンダー通りですと5月2日から5連休。

有休をとって土日とつなげて8連休、12連休（！）にする方もいらっしゃるかもしれませんね。

近年は5月であっても暑い日が多いですから、お出かけの際は水分補給とこまめに休むことを忘れずに。

おうちで過ごすよ～！という方は、合間を見て靴の整理や窓サッシの掃除など、

普段手の回らない場所を片付けるのもおススメです。

 

 

 

 

 

お知らせ

 

４月２９日(水)は祝日のためお休みとなります。

当院は予約優先です。

お越しの際はご予約をお願いいたします。