いっぽ　いっぽ　３９号

こんにちは！

えいらく台整骨院の小川です

旅行へ行ったり、

おうちでゆっくりしたり、

お仕事だったり……

ゴールデンウィークの過ごし方は

それぞれかと思いますが、

普段と違う日が続くと

気づかないうちに何かと

疲労がたまっているものです。

 

長期休暇明けには

睡眠時間の確保と

バランスのとれた食事、

それから毎日の運動習慣を取り戻して、

生活リズムを立て直していきましょう。

 

それでは、

今月も健康情報満載のニュースレターをお届けします！

 

えいらく台整骨院掲示板

 

すごくうれしい事がありました。

１５年前に整形外科医になりたいと言っていた方が

整形外科医になって帰ってきたんです。

 

当時から優しい方だったので

良い先生になるんだろうなぁと思っていたのですが

先日、食事をする機会があり

当時の仲間で集まったのですが

変わらない感じでうれしかったです。

 

これからがとてもたのしみです。

 

暑熱順化で夏にそなえよう！

 

暑熱順化トレーニングってご存知ですか？

 

熱中症対策として厚生労働省が

推奨しているトレーニングです。

 

気温が高くない時期に暑い環境を作り

体を暑さに慣らすトレーニングのことで

仕事で熱中症になりやすい消防士さんも行っているそうです。

 

「トレーニング」

「消防士さんも行っている」

などと聞くと難しそうですが

実は日常生活で汗をかけばいいだけ。

とっても簡単ですよね。

 

今ごろから暑熱順化を行って

本格的な暑さへの対策を行っておきましょう♪

暑熱順化トレーニングのおススメは

ウォーキングやランニングで

軽く汗をかくこと。

1日30分程度でOKです。

 

運動はちょっと時間がないなという方も安心

実は入浴で汗をかくのもトレーニングになります。

 

シャワーですませず

湯船にお湯を張って入浴しましょう。

お湯の温度はお好みもあるかと思いますが

38～40℃くらいのお湯に20分ほどつかってください。

 

暑熱順化に必要な期間は

個人差はあるものの大体2週間程度と言われています。

 

また、トレーニングをしない状態が続くと

順化が戻ってしまいますので

暑くなるまで続けていきましょう。

 

ただし

トレーニングをするにあたっては

目安の時間だけで判断せず

その時の体調に合わせてください。

水分補給としっかりと体を休めることも忘れずに行ってくださいね。

 

 

 

 

ベッドでできる、寝起き１分ストレッチ

 

寝起きがなんだかぼんやりしてしまう時に

効果のあるストレッチをお教えします！

血行が良くなって、筋肉も柔らかくなるので、

動き出しやすくなりますよ。

寝起きに激しいストレッチはNG。

ゆっくり動いて、気持ちがいいくらいのところで止めてください。

①　息を吸いながら仰向けになって両手を上に、つま先を下へむけ軽く伸びます。3秒くらいキープします。

②　息をはきながら手と足をゆるめます。

③　①～②を10回繰り返します。

 

このストレッチをするとふくらはぎや足をつってしまう方がいますので

気を付けください。

 

簡単レシピ　新じゃがのバター醤油炒め

 

＜材料＞

◇新じゃが・・中4個

◇豚小間・・・100g

◇玉ねぎ・・・1/2個

◇えのき・・・1/2束

◇バター・・・15g

◇しょう油・・大1

◇みりん・・・大1/2

 

＜つくり方＞

1．新じゃがはよく洗って皮ごと一口大に、玉ねぎはくし切り、豚こま肉とえのきは食べやすい大きさに切る。

2．フライパンを熱してバターを溶かし、玉ねぎ、豚肉、新じゃがの順に入れて軽く炒めたら蓋をして4～5分蒸す。

3．新じゃがに火が通ったらえのきを加えて炒め、しょう油、みりんを回しかけて味がなじんだらでき上がり。

 

＜新じゃがの効能＞

新じゃがは健康に良いさまざまな栄養素の宝庫です。

ビタミンCやビタミンB6

カリウムなどが豊富に含まれており

免疫システムの強化や

神経の正常な機能の維持に役立ちます。

 

また

新じゃがに含まれる食物繊維は

消化を促進し

腸内の環境を整えることで

便秘の予防にも効果的です。

 

さらに

カリウムが多く含まれているため

血圧の調整にも役立ち

心臓や血管の健康をサポートしてくれます。

 

 

終わりに

 

暖かいというより暑いという日が増えてきました。

 

4月も、全国各地で夏日となった日がありましたし

すっかり初夏という感じです。

5月9日は「アイスクリームの日」だそうです。

こう暑いと、アイスを食べてリフレッシュするのもよいですね。

シャーベットやかき氷もさっぱりしていて捨てがたいもの。

お気に入りの氷菓があったら、ぜひ教えてください！

もちろん食べすぎにはご注意を。それでは次回もお楽しみに！

 

 

 

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